睡眠改善

2025年が始まり、1週間経ちました。
今年は、睡眠の質を上げて、最高の毎日を過ごせるように
睡眠改善に取り組みたいと考えております。

睡眠改善にあたり、
まず中田さんの動画を手始めに参考にさせていただきました。

その後、Youtube動画等で色々調べ、
自分の睡眠改善点を洗い出しました。

【改善点①】
　体温を意識する。
　　就寝の90分前にお風呂に入る。
　　湯船に15分浸かる。

【改善点②】
　毎日ストレッチする。
　　肉体の疲れを明日に残さない。

【改善点③】
　スマホを手の届くところに置かない。
　　できれば寝る30分前から見ない。

【改善点④】
　幸せなことを考える。
　　気持ちを静める。リラックスを意識する。
　　声に出して、完全にオフモードに切り替える。

【改善点⑤】
　レム睡眠とノンレム睡眠を意識する。
　　最初の90分を大切にする。
　　→具体的な策は要調査。

【改善点⑥】
　朝起きて、最初にカーテンを開ける

【改善点⑦】
　朝起きて、ポジティブな発言を口に出す。

【改善点⑧】
　ベッドメイキングする。
　　二度寝予防。

⑥以降は、朝起きてからの行動になりますが、
毎日を快適に過ごすという点で、睡眠改善の一環として
取り組んでいきます。
どのような変化が生まれるか、1年後が楽しみです。

将来的には、エアウィーヴのマットレスを購入して
さらに快適な睡眠を手にすることが、目先の夢です。
年内に実現できるように日々頑張ります。

以上